一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清?除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、五指梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到***、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促?進發根營養，保護頭發，減少脫?發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循??環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從??而避免早醒。

五、睡前不要生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

六、睡前不可飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點??，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

七、睡前別飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特?別是濃茶?，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

八、睡前動一動可助眠

1??.躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地***。腿持續抬著不要??放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

2.平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者??你可以堅持的極限。這個動作可??以塑造大腿的肌肉。

3.趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，??手肘以上到手掌貼在床上。??這個動作可以幫助排除宿便。

九、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用??被蒙頭。

十、用熱水泡泡腳

中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，??會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。