? 核心提示：跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

　跑步要達到三個指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。??但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說??，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田??徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢??復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

　根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要?不要跑步，可以根據肌肉的疲勞??程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

　 此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運?動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

　輔以其他運動項目

　跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動??項目2-3次。

　　女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花??樣”都可以豐富訓練計劃。

　　　大慶市英琦職業培訓學校是大慶市唯一具備國家資質的權威培訓機構，是大慶地區公共營養師考試組織單位；證書由國家人力資源和社?會保障部統一頒發。只有人力資源和社會保障部頒發的證書全國通用，出國公正有效，也是退休核定技術等級工資唯一有效的證件。

英琦學校友情提示：報名學員可查機構辦學資質，只有由當地人力資源和社會保障局、民政局頒發的辦學許可證及企業法人資格證才有培訓資質；??否則證書無可靠性或是行業培訓證書冒充國家通用證書。

公共營養師班第24期開班學習啦，這是集營養，養生，食療，烹飪，食品安全領域的授課班??，報名電話04596610005，04596286323.全面普及膳食營養和健康知識。加強對居民食物與營養的指導，提高全民營養!